[...] moze byc dlugawy i nudnawy, ale lubie wszystko napisac w jednym miejscu. Mam 23 lata, 191cm i 79kg. Od prawie roku cwiczylem splitem, gdzie kazda partie robilem raz w tygodniu, jednak od 2 miesiecy zaczalem wykonywac FBW Sakera. Wczesniej cwiczylem byle cwiczyc, bo sprawialo mi to frajde, ale pomyslalem, ze jak doloze diete i troche rozumu to [...]
[...] zapasow w apteczce i narazie do Polski sie nie wybieram a tutaj specjalnego dostepu do srodkow nie mam, wiec chcialbym w jakis sposob wykorzystac to co mi zostalo dokladnie mam: omka 15 strzalow prolo 9 strzalow Tren Acetate EC 1ml /75mg 1x10ml 50 tab metki 10mg BD 100 tab winka 10mg BD z 4 ml Boldka 1ml/200mg 100 tab Clenu 60 tab T3 [...]
[...] www sklepu - http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Pure_creatine-opis26687.html#wartosci pisze 5g ( 4500 i 500 ). Ponad to na tej mojej etykiecie pisze, zeby kreatyne przyjmowac w dni nietreningowe: rano po przebudzeniu przed lub do sniadania , a w dni treningowe: bezposrednio przed treningiem Na stronie pisze zeby przyjmowac: preparat należy [...]
Witam serdecznie, jest to mój pierwszy post , co nie oznacza ,że nie zapoznałem sie z forum, spedziłem kilka dni na czytaniu działu odżywianie i trening dla poczatkujących, znalazłem kilka gotowców , które zmienilem według własnych potrzeb,obliczałem zapotrzebowanie energetyczne co było dla mnie katorgą z tego względu że się w ogóle nie znam na [...]
[...] tyłem i teraz znowu mam ambitne plany żeby mieć konkretny kaloryferek. Ostatnio zaczęłem dużo mniej jeść i wiadomo same wartościowe produkty, jestem na dietce od 2 tygodni w której sam sobie ustaliłem zasady ( nie jem kalorycznie, nie tykam słodyczy i nie jem po 17 itp) do tego robie prawie codziennie aeroby ( średnio wychodzi 5 dni w [...]
siema mam 185cm wzrostu ,waga 85,staz 4 lata,pierwszy raz zaczalem stosowac diete z odzywkami,wyniki silowe calkiem calkiem bo np.seria na klate =110,nieuzywam sterydow.Dieta wyglada tak:-sniadanie:100gplatki z (pol litra )mlekiem-2 sniadanie:chleb z (100g)twarogiem i (100g)makrela wedzona-obiad:(100g)fasola,(100g)papryka,(50g)ryz,(150)piers z [...]
[...] bładzi, więc postaram sie teraz napisac coś według zaleceń: 1. trenuje od stycznia tego roku, z przerwa w lipcu i sierpniu, jak to latem są inne atrakcje, obecnie od 3 tygodni wznowiłem na nowo trening, ale podczas przerwy od czasu do czasu robiłem pompki, brzuszki, przysiady bez ciężarów i inne sporty typowo letnie 2. jak rozpoczynałem ważyłem [...]
[...] ( brzuszki, pompki, krotkie cwiczenia z hantlami) zdrowy typ sylwetki: ektomorfik, nigdy nie miałem problemu z nadwagą mimo pochłaniania dużej ilości jedzenia Planuję 3-4 dni treningu w tygodniu oraz od wiosny bieganie 2-3 razy w tyg (2km i stopniowo wiecej do 6-10km) Suplementy: brak Dieta: procentowy udział Bialko 25% ( chyba za dużo - [...]
[...] Cukry ograniczylismy tylko do tych spozywanych rano w owocach (nektarynki, pomarancze, jablka, brzoskwinie). Wieczorem orzechy wloskie, laskowe lub slonecznik w odpowiedniej ilosci. Olej rzepakowy, kujawski. Ryba to miruna (filet ze skora, smazony na lyzce oleju). Rano owsiane platki blyskawiczne mieszam z kukurydzianymi, sladowa ilosc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wiadomo jeżeli jestem chudy moje mięśnie są bardziej widoczne).Ćwicze w domu w poniedziałki środy piątki i soboty FBW. Plan: Rozgrzewka: -rowerek stacjonarny ok.10 minut średnim tempem ok.11-12 km/h Nogi: -przysiady (bez żadnego obciążenia) 3s (16,18,20) powtórzeń -wykroki z hantlami 3s (po 8 powtórzeń na każdą z nóg Plecy: -wiosłowanie hantlą [...]
[...] 1,5 ROKU SYSTEMATYCZNIE...OSTATNI CYKL MASOWY SPLIT 4X TYDZIEN Cel treningowy MASA/SILA(W GLOWNYCH CWICZENIACH) SILA Do jakiego sprzętu masz dostęp? FULL Ile dni w tygodniu możesz poświęcić na treningi? 4 Jak się odżywiasz? JESTEM ENDO WIEC AKTUALNY CYKL ZACZNE OD 2G BIALKA 3 WW 0,8 T..SUKCESYWNIE ZWIEKSZAJAC BIALKO DO 3 G I WW DO [...]
[...] definicji 6) stosowane już wcześniej suplementy Kreatyna, bcaa, białko, arginina, glutamina 7) stosowane wcześniej spalacze Nigdy 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od Nic 9) ilość dni wolnych od kreatyny ok 90 dni 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) Nie [...]
[...] już w sumie obiad ale go nie jadam wygląda tak samo co na pierwsze sniadanie w dodatku czasami jakiś ciepły posiłek zupa pomidoraowa ogórkowa lub coś innego. i kawa po południu obowiązkowa 200ml. Po pracy jak wracam wpadam po hamburgera lub zapiekanke. jest to tak o 17. Czwarty posiłek to w końcu w domu mój prawdziwy obiad jest on o 19.00 w [...]
[...] - nie więcej niż 3 kg / mies. Ułożyłam dla siebie jadłospis, posiłki razem wzięte nie mają więcej niż 1000 kalorii, tak mi się przynajmniej wydaje. W swoim menu uwzględniłam takie zasady, jak: jedzenie 5x dziennie, nie spożywanie słodyczy, wyeliminowałam sól z posiłków,masła etc., ostatni posiłek planuję zjeść o godz.18.30. Późno, ale [...]
[...] środa góra + 10 min interwał wiosło czwartek off piątek dół siłowo + 10min interwał na rowerze sobota cardio (35min ) niedziela góra Co sądzicie o takiej misce? Planuje w dni z treningiem siłowym dać 150ww a w pozostałe dni 100gr. Co niedziela zamierzam zrobic lekkie doladowanie węglami i w taki dzień makro wyglądałoby tak 300ww--150b--60t ok [...]
Witam, podobno początki bywają najtrudniejsze. Jako nastolatka byłam chudzielcem bez tyłka i biustu (taki typ co może jeść za pół kompanii wojskowej a i tak nie tyje). Niestety będąc przekonana o swojej idealnej przemianie materii jadłam coraz więcej, a ruszałam się coraz mniej. Takim sposobem w ciągu 5 lat przytyłam ok 15kg We wrześniu [...]
Witam na poczatku grudnia chce kupic : Mega Mass 4000 - 7 kg TREC CM3 360kaps x-pand extreme pump 800g / lub jak dobrze wypadnie to Mesomorph wpc łowieckie 1800g chciałbym to rozłozyc na jakies 2 miesiace i dowiedziec sie czy to sa dobre produkty na nabranie masy i siły? i jak ktos sie zna moze napisac jak to dawkowac? w jakich ilosciach, co [...]
Siemanko Niedawno kreowano na wielkich zbawicieli wagi ciężkiej paru zawodników, którzy mieli zdetronizować "dominatorów" hw, braci Kliczko. No i Temat nosi tytuł "Zbawiciele HW...czy może...wielkie porażki HW!" Przez ostatnie dni wielu kibiców pewnie się zawiodło tym co działo sie na ringach..nasi zbawiciele gdzieś przepadli.. Odlanier Solis [...]
[...] w- b20 t13 kcal 180 pomidor okolo 100g w4 b1 t- kcal 20 kolacja serek wjejski nie tlusty 150g w14 b24 t2 kcal 150 przed snem bcaa(w dni bez treningu tylko) sen Razem ww ok 180 b ok 150 t ok 40 kcal 1550 W dni treningu silowego dozucam gainera zaraz po silowni i zwiekszam gramature aby tak [...]
